Tập thể dục bàn tay, ngón tay đều đặn sẽ giúp chúng trở nên linh hoạt hơn trong các hoạt động.
Các bài tập thể dục bàn tay và ngón tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Đồng thời, các bài tập có khả năng hạn chế hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về ngón tay. Bên cạnh đó, tập thể dục ngón tay đều đặn sẽ giúp chúng trở nên linh hoạt hơn trong các hoạt động.
Có rất nhiều bài tập có thể cải thiện khả năng vận động của tay và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Khởi động
Khởi động là phần quan trọng trong bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất nào. Và ngón tay của bạn cũng không là ngoại lệ, chúng cần được khởi động để sẵn sàng cho các bài tập.
Dù khởi động ngón tay không quá quan trọng như việc khởi động toàn thân trong các hoạt động thể chất khác vì các bài tập ngón tay tương đối an toàn và khó gặp chấn thương nguy hiểm. Thế nhưng điều này không có nghĩa chuyện khởi động bàn tay là vô ích, nếu khởi động tốt, nó sẽ giúp cải thiện hiệu quả của những bài tập.
Massage tay
Sử dụng ngón tay cái để mát-xa theo chuyển động tròn, chậm, với một lực nhẹ.
Massage trong vòng vài phút để thả lỏng và làm ấm cơ trong bàn tay. Hành động này không chie giúp bạn có thể tận dụng một cách trọn vẹn mọi lợi ích mà quá trình tập thể dục đem lại mà còn có tác dụng giúp ngón tay thon gọn.
Ngâm nước ấm
Ngâm tay trong khoảng 10 phút trước khi tiến hành luyện tập có thể giúp bạn làm ấm bàn tay và tăng cường sự linh hoạt cho chúng.
Nếu có điều kiện, bạn có thể ngâm tay trong sáp paraffin ấm, nó cũng có thể khá hữu ích.
Giãn ngón tay
Dùng tay kia kéo ngón tay về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy rằng ngón tay của bạn bị kéo căng nhẹ. Sau đó, gập ngón tay về phía trước.
Tập luyện
Nắm tay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức.
- Mở bàn tay thẳng ra
- Từ từ uốn cong ngón tay vào để nắm tay lại (thành nắm đấm). Giữ ngón tay cái nằm bên cạnh các ngón tay còn lại chứ không kẹp vào giữa.
- Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, thả và dang rộng các ngón tay của bạn.
- Lặp lại động tác 4 lần với mỗi tay
Quắp ngón tay
Sự kéo căng này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các ngón tay
- Giơ tay ra trước mặt với lòng bàn tay đối diện với bạn.
- Từ từ uốn cong các ngón tay xuống cho đến khi chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Bàn tay của bạn sẽ mô phỏng chuyện động móng vuốt của mèo.
- Giữ nguyên vị trí 30-60 giây, rồi thả ra.
- Lặp lại 4 lần với mỗi bàn tay.
Chữ O
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, giúp thực hiện các hoạt động như nhặt bàn chải đánh răng, nĩa, thìa và bút khi bạn viết.
- Đưa tay ra trước mặt, thẳng với cổ tay.
- Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái của bạn vào từng đầu ngón tay trong bốn đầu ngón tay của bạn, lần lượt tạo thành hình chữ “O”.
- Giữ ở tư thế này khoảng 5 giây rồi duỗi ngón tay ra.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi lần tập. Mỗi ngày nên tập 2 đến 3 lần.
Nắm tay kết hợp xoa gốc ngón tay
- Bắt đầu bằng cách xoa nhẹ khu vực ở gốc ngón tay.
- Sau đó nắm tay lại.
- Tiếp theo, thực hiện liên tục mở và nắm tay trong 30 giây.
- Sau đó duỗi thẳng ngón tay bị cò súng và đưa nó xuống để chạm vào lòng bàn tay của bạn. Tiếp tục động tác này trong 30 giây.
- Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
- Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.
Gập duỗi duỗi ngón tay
- Duỗi thẳng các ngón tay.
- Dùng tay còn lại hỗ trợ uốn các ngón tay ra phía sau.
- Duỗi thẳng các ngón tay.
- Dùng tay còn lại hỗ trợ gập các ngón tay vào lòng bàn tay.
- Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.
- Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.
Tập với dây thun
Buộc dây chun quanh bàn tay tại vị trí gốc của ngón tay. Duỗi ngón tay cái ra xa và giữ nguyên vị trí trong một vài phút trước khi thả lỏng. Nếu có thể, hãy lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần mỗi tuần, nhưng nhớ dành 2 ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
- Đặt dây thun quanh đầu ngón tay của bạn.
- Cử động ngón tay của bạn ra khỏi ngón tay cái của bạn.
- Mở rộng ngón tay và ngón tay cái của bạn ra rồi chụm lại gần nhau. Lặp lại 10 lần.
- Bạn sẽ có thể cảm nhận được độ căng nhẹ của dây thun trong khi bạn đang làm điều này.
- Một ngày tập 03 lần.
Xoa lòng bàn tay
- Áp hai lòng bàn tay sát vào nhau.
- Chà sát lên xuống nhẹ nhàng hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy hơi nóng.
- Tách 2 lòng bàn tay ra để khôi phục lại nhiệt độ bình thường, sau đó tiếp tục xoa tay 2 – 3 lần nữa.
Trong thời gian đầu, nếu bạn không thể thực hiện đủ số lần cho bất kỳ một động tác nào, đừng lo lắng. Bạn có thể tiến hành theo khả năng của mình mà không khiến cơ bắp bị căng. Cũng như vậy, bạn không cần phải thực hiện tất cả các động tác mà hãy lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. Chỉ với những bài tập đơn giản như vậy, bạn đã có thể có một đôi tay khỏe mạnh.
Xem thêm: